Przekąski czają się za rogiem.
Czyli jak radzić sobie z kulinarnymi pokusami podczas wakacji
Lato. Czas, w którym rozpoczyna się okres weekendowego grillowania, odwiedzania lodziarni i wypraw na wycieczki, podczas których towarzyszą nam różnego rodzaju przekąski. Jednocześnie okres, w którym większość klubów nie prowadzi treningów ze względu na wakacyjną przerwę. Co zrobić, aby te dwa miesiące wolnego nie skończyły się zbędnym przyrostem wagi, którą będziesz zmuszony redukować przez kolejne cztery? Podpowiadamy.
Sedno problemu
Najważniejsza informacja dla Ciebie jest taka, że Twój żołądek nie wie, że przestałeś trenować i mimo zmniejszonego zapotrzebowania na energię czerpaną z pożywienia, Twój apetyt nie ulega zmniejszeniu, a Ty jesteś głodny tak samo, jak w czasie, w którym trenujesz. Podczas treningu spalasz ok. 300 kcal. Jeśli nie uprawiasz innej aktywności fizycznej, musisz odpuścić sobie część spożywanych posiłków.
Głód Twoim wrogiem
Zdarzyło Ci się iść na zakupy podczas odczuwania silnego głodu? Zapewne tak. Zapewne też podczas takiej wizyty wrzucasz do sklepowego koszyka wszystko to, co przyciągnęło Twoją uwagę. Podobnie zachowujesz się, gdy wygłodzony otwierasz swoją lodówkę, różnica jest taka, że nie wrzucasz jedzenia do koszyka, tylko do żołądka i jesz jak przysłowiowa krowa posiadająca cztery żołądki (tak na marginesie, krowa również ma jeden żołądek). Z reguły opychasz się do chwili, w której poczujesz się przesycony. Aby uniknąć takich „wpadek”, możesz zrobić tylko jedno. Nie dopuszczać do głodu lub przynajmniej starać się go unikać.
Plan żywieniowy
Nie chodzi tu wcale o posiadanie profesjonalnie skonstruowanego jadłospisu zawierającego szczegółowe wyliczenie makroskładników. Wystarczy Ci ogólny zarys tego, co i kiedy zjesz. Pomoże Ci w tym przygotowana wcześniej lista zakupów, która utrzyma w ryzach nie tylko Twój apetyt, ale i Twój portfel. Robienie zakupów na ostatnią chwilę w drobnych, sieciowych sklepach znajdującym się na każdym rogu skazuje Cię nie tylko na ograniczony asortyment składający się często z jedzenia o niskiej wartości odżywczej, ale i na wydanie kilku złotych więcej aniżeli w sklepie wielkopowierzchniowym.
Podtrzymanie formy
Dbanie o organizm poprzez to, co jesz to jedno. Dbanie o organizm poprzez to, czy uprawiasz aktywność fizyczną, to drugie. To, że Twój klub nie prowadzi treningów w czasie wakacji, nie oznacza od razu, że zyskujesz okazję do dwóch miesięcy na leżenie do góry brzuchem. Nie oznacza to też, że codziennie musisz wyciskać z siebie siódme poty. W końcu to właśnie latem możesz zdecydować się na aktywny wypoczynek w niezliczonej ilości form. Bieganie, pływanie, gra w piłkę plażową i co tylko chcesz! Znajdź formę ruchu, która sprawia Ci przyjemność i staraj się podejmować ją w miarę regularnie. Rekreacyjne uprawianie sportu pomoże Ci utrzymać swoje ciało w ryzach.
Wszystko z umiarem
Mówi się, że wszystko jest dla ludzi. Poniekąd to prawda, przynajmniej w wypadku wypoczynku. Słoneczne, wakacyjne dni sprzyjają leżeniu na plaży, ładowaniu wewnętrznych baterii i podtrzymywaniu relacji międzyludzkich. Dostajesz zaproszenie na rodzinnego grilla? Świetnie! Idź, jedz, śmiej się i baw się dobrze. W końcu liczy się przede wszystkim to, jak się czujesz i jak wiele dzięki temu jesteś w stanie dać innym. O tym, co będzie działo się podczas sezonu treningowego, (a dla zawodników startowego) będziesz myśleć na poważnie od września. Kilka dni, w których pozwolisz sobie na odpoczynek i jedzenie tego, na co masz ochotę, nie sprawi, że wszystko, na co pracujesz w ciągu trwającego dziesięć miesięcy sezonu, pójdzie na marne.
Najlepsze co możesz dla siebie zrobić, to znaleźć tak zwany złoty środek. Z jednej strony dwa miesiące przerwy od treningów to dość długo. Wystarczająco długo, aby przy całkowitym zarzuceniu diety i braku aktywności fizycznej Twoja forma znacznie spadła, a co za tym idzie, pierwszy miesiąc treningów był wyjątkowo ciężki. Z drugiej strony, taka przerwa pozwala Ci zatęsknić za treningami i sprawić, że wrócisz do nich z dodatkową motywacją do ciężkiej pracy. Jeżeli podejmiesz minimum wysiłku, korzystając z dobrodziejstw lata, jakimi są piękna pogoda oraz sezonowe owoce i warzywa, jesteś w stanie nabrać pełni sił i rozpocząć nowy sezon gotowy do działania.